Wortel dan Alpukat Cegah Gangguan Mata

Mengalami gangguan mata tentunya tidak diharapkan siapapun. Padahal pola makan yang benar, dengan mengonsumsi sayuran ataupun buah yang tepat bisa menghindari gangguan mata.

Wortel sudah lama dikenal sebagai makanan yang baik untuk mata karena makanan ini kaya akan beta karoten.

Beta karoten dalam wortel akan diubah oleh tubuh menjadi vitamin A, berperan penting dalam proses bioelektrik di mata. Selain itu, juga bisa membantu tubuh melepaskan radikal bebas.

Buah alpukat merupakan salah satu dari makanan yang padat nutrisi. Karena itu, tidak heran kalau makanan satu ini baik untuk mata. Alpukat mengandung lebih banyak lutein dibandingkan dengan buah lainnya. Zat ini sangat penting untuk mencegah degenerasi macular dan katarak. Selain itu, buah ini juga merupakan sumber yang kaya akan nutrisi yang penting untuk mata seperti vitamin A, vitamin C, vitamin B6, dan vitamin E.

Disamping itu, makanan ataupun sayuran yang baik untuk dikonsumsi dan membantu menghindari gangguan mata adalah :

- Brokoli
Brokoli kaya akan vitamin C, kalsium, lutein, zeaxanthin, dan sulforaphane.

- Telur
Telur kaya akan nutrisi mata seperti vitamin A, seng, lutein, lecithin, B12, vitamin D, dan cysteine.

- Bayam
Bayam merupakan sumber lain yang kaya vitamin A. Bayam juga mengandung nutrisi yang baik untuk mata seperti lutein dan zeaxathin.

- Kol
Sama seperti bayam, kol juga kaya akan vitamin A, lutein, dan zeaxathin.

- Tomat
Tomat kaya akan vitamin C dan lycopene, dua nutrisi yang sangat penting untuk mata.

- Biji bunga matahari
Biji bunga matahari mengandung selenium, nutrisi yang bisa mencegah katarak dan juga menjaga kesehatan mata secara umum.

- Bawang putih
Bawang putih mengandung selenium dan nutrisi yang baik untuk mata lainnya seperti vitamin C dan quercetin.

- Salmon Salmon kaya akan omega-3 yang sangat penting untuk menjaga kesehatan mata secara umum. Salmon juga mengandung asam folik, vitamin D, vitamin B6, vitamin B12, dan vitamin A.

TRIBUNNEWS.COM